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孕期必备的几大营养素,妈妈对照吃,宝宝更健康!

日期: 2022-05-05
浏览次数: 503

       怀胎十月,幸福却也艰辛。如何正确补充营养是怀孕后躲不开的“难题”。别着急,对照这份科学的“食谱”来执行,一人吃两人补,孕育健康白胖乖宝宝!


孕期必备的几大营养素,妈妈对照吃,宝宝更健康!

图片来源于pexels.com


       主打营养素:叶酸

       作用:防止胎儿神经器官缺陷


       叶酸是孕期必不可少的一种营养素。孕早期缺乏叶酸或将导致胎儿罹患神经管畸形、唇腭裂及先天性心脏病等重大出生缺陷。孕中晚期时,孕妈补充叶酸对预防早产、流产、妊娠期高血压等也有一定作用。值得注意的是,绿叶菜中虽然含有一定量的叶酸,但食物不能代替叶酸补充剂。



       主打营养素:维生素C

       作用:缓解牙龈出血


       怀孕后,体内雌激素、黄体激素等猛增,或会使牙周组织内的毛细血管扩张,弹性减弱,出现牙龈出血。孕妈们要适量补充维生素C,帮助缓解牙龈出血状况的同时还能提高自身免疫力。



       主打营养素:维生素B6

       作用:抑制孕吐


       牙龈出血忍忍则罢,真正让孕妈叫苦不迭的非“孕吐”莫属。这时候,别忘了补充维生素B6这个“孕吐克星”。同时,还可多吃香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等维生素B6含量较高的食品。



       主打营养素:镁、维生素A

       作用:促进胎儿生长发育


       胎儿的骨骼发育、肌肉健康,都离不开镁,尤其在孕早期时至关重要。是否补充足够的镁将直接关系到新生儿身高、体重、头围大小。


       同时,有研究表明,怀孕的头三个月,胎儿不能自主储存维生素A,全靠妈妈提供,所以此时孕妈一定要供应充足。维生素A能起到保护胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康的作用。



       主打营养素:锌

       作用:防止胎儿发育不良


      缺锌会造成孕妈味觉及嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这容易造成胎儿大脑、心脏等发育迟缓。所以,孕妈补锌不能忘。



       主打营养素:维生素D、钙

       作用:促进胎儿骨骼、牙齿发育


       钙的补充要贯穿于整个孕期,它能及时补充孕妈流失的钙质,帮助胎儿骨骼和牙齿快速生长。划重点,单纯靠食物补钙是不够的,准妈妈可根据医生建议每天服用钙剂+维生素D,促进钙的有效吸收。



       主打营养素:铁

       作用:防止缺铁性贫血


       铁是组成红细胞的重要元素之一,在孕期补铁是至关重要的。为避免发生缺铁性贫血,孕妈应该根据实际情况,补充一些铁剂的药物。同时,还需注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。



       主打营养素:DHA、EPA和脑磷脂等

       作用:保证大脑/视网膜正常发育


       DHA、EPA、脑磷脂及卵磷脂等物质也称“脑黄金”,有预防早产,防止胎儿发育迟缓等功效。在孕中后期,胎宝宝神经系统逐渐完善,脑部细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。



       主打营养素:碳水化合物

       作用:维持身体热量需求


       胎儿完成了内部脏器的生长后,会开始“囤积”糖原和脂肪,为降生做最后的准备,倘若碳水化合物摄入不足,可能造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以,孕期应保证热量的供给,增加主食的摄入。



       主打营养素:膳食纤维

       作用:防止便秘、促进肠道蠕动


       众所周知,孕妈很容易发生便秘。为了缓解便秘痛苦,此时的孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。孕妈还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。



       主打营养素:维生素B1

       作用:避免产程延长、分娩困难


       如果维生素B1不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。



       总的来说,选对食物不仅是对孕妈的健康负责,对宝宝更有着不可忽视的重要性,希望准妈妈们在孕期都能成为专业级“吃货”,而不是重量级“吃货”。



       脐带间充质干细胞:一孩存储,三代受益


       宝宝的降临也为全家人带来了珍贵的礼物——脐带间充质干细胞。Ta是从新生儿脐带组织中提取获得的一种多功能干细胞,拥有多向分化潜能,这种能力给人类多种疾病的治疗提供可能。


孕期必备的几大营养素,妈妈对照吃,宝宝更健康!

原创图片,请勿盗用


       经过分离、制备、提纯、检测等程序,将脐带间充质干细胞储存在-196℃的深低温液氮中,能够实现随用随取。待需要时可用于治疗传统药物或手术方式难以治疗的疑难疾病,直系血亲使用不需要配型,且基因稳定。


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       据相关数据统计,西方发达国家及港台地区的脐带间充质干细胞存储率已达10%~20%,而中国大陆存储率仅1%左右,这也正是国民癌症、卒中、婴幼儿重疾的发病和死亡率双高的原因之一。存储一孩脐带间充质干细胞,可解决全家至少三代人的多种健康问题。普及脐带间充质干细胞存储,可大大提升未来国民健康指标!


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