谷爱凌的这个成功小秘诀，值得我们所有人学习！

       2022年2月8日上午10点，站在48米高的出发点上，谷爱凌犹如来自冰雪世界的公主般散发着自信的光芒。翻转4周半，1620度，完美落地，她顺利斩获了人生第一枚奥运金牌，也创造了自由式滑雪女子大跳台的历史，完成了从来没有女孩挑战过的高难度动作。

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       天才少女，一战封神！在一次采访中，被问到成功秘诀时，谷爱凌笑容真诚，却给出了一个让众人意外的答案：“从小就每天晚上都睡足10个小时”。当然了，调侃归调侃，但谷爱凌表示：“运动员作息规律，才能让自己的身体达到最好的状态”。原来，我们普通人与奥运冠军也有共同点：只有充足的睡眠才能保证充沛的精力，让我们在学习和工作中获得更高的效率。

       不同年龄段，睡眠时长都不同！

       为什么儿童的生长速度在睡时要比醒后快3倍？因为只有在睡眠中，促进人体生长发育的生长素才能大量分泌。因此，保证良好的睡眠是促使身体生长发育的重要基础。

       美国南佛罗里达大学的Soomi Lee博士发现，当睡眠不足的状态持续3天时，身体机能恶化的数据会达到顶峰。数据显示，连续的睡眠不足会使身体不适症状增加18%。所以，不管多忙，保证睡眠才能让自己更好地应对生活和工作中的各种挑战。

       10万人数据显示：晚上10-11点入睡更健康！

       除了睡眠时长，入睡时间也是衡量睡眠质量的一个重要指标。英国生物库对招募的103,679名参与者进行调查，发现了入睡时间与心血管疾病风险之间的关系。

       研究结果显示，熬夜、迟睡会显著增加心血管疾病的患病率，且该关联在女性中更明显。

       充足的睡眠可增强免疫细胞杀伤活性，增强免疫力！

       研究表明，睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节。一旦睡眠不足，机体内分泌失调，免疫系统平衡改变，导致免疫防御功能降低，机体病原体易感染性就会增加。

       NK细胞（natural killer cells，自然杀伤细胞）被誉为保卫人体健康、广谱抗病毒、抗癌的天然防线，其夜间活性的增加依赖于睡眠。外周血NK细胞数量及其活性在夜间早期阶段为最低值，上午达到最大值【1】。

       在一项对比「睡眠障碍人群」和「健康人群」病毒感染风险的实验中，通过脉搏监测仪观察到，与睡眠不足6小时的人群相比，睡眠时间超过7小时人群的普通感冒发病风险为其1/4。

      保证充足的睡眠，是我们贯穿一生的“免疫重点”。除了睡眠，想要获得好身体，提高免疫力，还建议在年富力强时，存储“精壮”的NK细胞，等于储备重要的健康资源。一旦免疫力过低或不幸患癌，可以帮助自己抵抗“风雨”侵袭！

参考文献：

【1】癌症、心脏病、糖尿病纷纷上门，竟然是这个原因？-MedSci.cn  https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=bf921663812c