久坐的危害有多大？每个人都应该看一看

       灵魂拷问：一天24小时，你坐着度过几小时呢？

       2017年，《生命时报》联合新华网进行的一项调查显示：30%左右的上班族每天有8小时以上的时间是坐着度过的。早在2003年，世界卫生组织（WHO）就指出，全球有200多万人因久坐死亡。久坐已经被世界卫生组织列入十大致病元凶之一。

       长期久坐，易引发心脑血管疾病，或可致死！

       2020年发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》的数据调查显示，心脑血管病已经成为了我国发病率第一、严重威胁国人身心健康的疾病。中国居民心脑血管病患者已经达到3.3亿人，每年心源性猝死发病人数超过54万，相当于每一分钟就有1人猝死，究其原因，与长期久坐不无关系。

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       众所周知，肥胖是心脑血管病的主要诱因之一。长期久坐导致脂肪燃烧减缓，没有消耗的脂肪囤积起来，引起肥胖和胆固醇升高，可能堵塞血管，增加心脑血管病患病风险。同时，值得注意的是，心脑血管病正呈年轻化趋势，它不再是老人专属病，年轻人不可掉以轻心。

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       与此同时，美国威斯康星医学院对2000个成年人进行的一项研究发现，久坐不动，钙化物（指在人体内血液和组织间液中呈溶解状态的钙盐）堆积在动脉，会引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。研究人员指出，当血管内钙化达到一定程度，就会导致心脏表面的冠状动脉狭窄，诱发冠心病。冠心病不仅会引发心绞痛、呼吸急促等症状，当冠脉被完全堵塞时会引起心肌梗死等，危及生命。

       不仅如此，久坐的人血液循环减慢，脂肪酸沉积在血管中，更容易造成心脏血管堵塞，心脏病发病率远高于不长期久坐的人。

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      当然，除了心脑血管病，长期久坐还易诱发很多疾病，影响生活质量。

       久坐者更易患结肠癌

       长期久坐会使胃肠蠕动减缓，有害成分滞留结肠，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌风险。

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       久坐者更易患糖尿病

       美国糖尿病学会（ADA）曾指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。因为细胞处于闲置时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

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       久坐者更易患阿兹海默症

       老人久坐，阿兹海默症发病率飙升。因为久坐时血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，容易出现头晕、情绪低下等情况，影响思维活力。

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       久坐者更易患骨关节炎

       长期久坐，颈、肩、腰、背长时间处于紧张的固定姿势，不仅局部血液循环不良，还会导致关节僵硬，酸胀疼痛，更易被骨关节炎“侵害”。

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       久坐者更易患肌肉萎缩

       久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，麻木疼痛，倦怠乏力。日积月累下，肌肉便会营养不良，肌纤维减少或变细引发可怕的肌肉萎缩。

       想要拥有更健康的身体，从拒绝久坐做起，配合有效的长期运动，一定能让你看到一个焕然一新的自己。当然，除了运动，久坐人群更需要重视对心脑血管疾病的早期筛查。

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     心血管动脉硬化程度检测，是根据美国国家胆固醇教育计划（NCEPATPIII Guideline）中动脉硬化危险分层标准，将动脉粥样硬化各个阶段产生的特异性的炎性因子依其相应的心肌缺血严重程度分类，用不同颜色标识，形象地表示发生心梗风险，帮助及时采取有针对性的预防措施，从而延缓或避免心脑血管疾病不良事件的发生！

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