别再心存侥幸，长期熬夜的人真的更容易患癌！

       “月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝……”熬夜是我们当代年轻人的标配，但熬夜真的只是让人“头秃”而已吗？事实上没有那么简单！

       早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构 （IARC） 就已经将长期熬夜归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。2017年的诺贝尔生物学或医学奖也把荣誉颁给了3位研究“控制昼夜节律的分子机制”的美国科学家。其实，关于他们的研究成果，最接地气的解释就是——不要长期熬夜。

       什么是长期熬夜？

       首先我们来看看，超过几点睡觉算熬夜？从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大多在凌晨三点以前进行，因此23点~3点这段时间睡眠质量尤为关键。经常性的超过23点睡觉，就属于长期熬夜。

       长期熬夜会造成免疫力下降，增加罹患癌症的风险。

       人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，当睡眠不足时，人体就会处于难以恢复的疲劳状态。长时间的超负荷运转，身体疲倦状态下会降低人体各方面机能，从而导致机体的免疫力下降，让机体患上癌症的几率增大。

       两项大规模的研究发现，因为工作需要长期熬夜值班的护士，得乳腺癌的概率比睡眠规律的普通女性更高。而另一项研究则发现，同样因为工作需要不得不长期熬夜的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。

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       经常熬夜能增加风险的癌症类型不仅包括乳腺癌，还包括肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌等等，几乎涵盖了所有癌症类型。同时，研究证明，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还可能会让癌症更恶性，耐药性更强，患者寿命更短。

       除了癌症，长期熬夜还会对身体产生什么危害？

       皮肤受损：长期熬夜，内分泌和神经系统的正常功能就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等，还容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

       很多女性一旦发现自己皮肤变差，就试图通过更换护肤品来达到美容的效果，殊不知规律睡眠，减少熬夜才是主要的改善方法。

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       记忆力下降：人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。若是长期熬夜，交感神经会紊乱，让人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等症状。时间长了，还会导致神经衰弱、失眠等精神性疾病。

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       更易肥胖：研究表明，那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过度饮食而导致肥胖。

       除了上述这些疾病，长期熬夜还会诱发如子宫肌瘤、月经失调、心脏病、胃溃疡、高血压等疾病。

       因为工作需要而难得熬夜是不会引起癌症或其他可怕后果的，只要适当的补充睡眠和营养即可。但针对长期熬夜者，首先要做的是改掉熬夜的坏习惯，其次要坚持长期规律的运动，增加免疫力。强大的免疫能够很好地帮助抵御“坏分子”的侵袭，让身体更加健康。

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       在年富力强时，存储“精壮”的NK细胞，待到有需要时能够更快地帮助我们提升免疫力！